सभी लोग मिजाज के अधीन हैं। कुछ अधिक बार, कुछ कम। और, निश्चित रूप से, स्थिति परिचित है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद है। प्रत्येक, यहां तक ​​​​कि सकारात्मक, घटना कृपया नहीं करती है, लेकिन निराशा लाती है। जब कोमल वसंत सूरज आँखों को चोट पहुँचाता है, और यार्ड में पड़ोसी के बच्चों का चहकना एक अफवाह है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे इंसान हैं। आप अभी खराब मूड में हैं।

आपका मूड किसने खराब किया? आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए। खराब मूड बाहरी कारणों का परिणाम नहीं है। समस्या का रहस्य हमेशा भीतर छिपा होता है। और मूर्ख मत बनो। कहो यह नहीं है। आइए स्वीकार करें कि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए हम स्वयं जिम्मेदार हैं।

किसी कारण से, लोग अक्सर खुद को निराशाजनक मूड में डुबोना पसंद करते हैं। मानो वे इसमें सभी समस्याओं के कारणों को खोजने की कोशिश कर रहे हों। वे हमदर्द खोजने की कोशिश कर रहे हैं। इसके कम फायदे हैं। वफादार दोस्तक्षमा करें, शायद वे सलाह के साथ मदद करेंगे। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह जीवन आसान है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, निम्न स्तर की प्रेरणा, इच्छा की कमी को सही ठहराता है।

खराब मूड से कैसे निपटें? कली में पता लगाओ। आखिरकार, जब कुछ बुरा होता है... रुकें! यह वह क्षण है जब अवसाद का बीज जमीन पर गिर जाता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति को कैसे देखते हैं। क्या यह तय करना संभव है कि समस्या को कैसे देखा जाए? हमारे लिए कौन तय करता है?

आपको इसके बारे में सोचना होगा, अपने आप में देखना होगा। समझें कि एक अच्छे मूड को क्या खतरा है। स्वयं को सुनो? शरीर का, मन का, आत्मा का क्या होता है? यह आपको खराब मूड के पहले लक्षण देखने में मदद करेगा। और फिर आप कार्रवाई कर सकते हैं। कौन सा? एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाया जाए जब यह सभी सकारात्मक चीजों को भीड़ देना शुरू ही कर रहा हो? आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। तय करें कि आप कौन सा मूड चुनते हैं।

अपनी स्वयं की संवेदनाओं के प्रति अवलोकन और संवेदनशीलता एक जन्मजात गुण नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की मदद से विकसित होता है। अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षण का उद्देश्य स्वयं को समझना है।

मूड खराब होने के क्या कारण हैं? बहुत बार यह हमारे शरीर का संकेत होता है। वह हमें बताता है, "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।" परिचित स्थिति - आप सुबह उठते हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि आप खराब मूड में क्यों हैं। और आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता है - कल सोने से पहले क्या हुआ था। हार्दिक रात्रिभोज! आहार विशेषज्ञ सोने से पहले खाने की सलाह नहीं देते - यह आकृति को नुकसान पहुँचाता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिक सहयोगियों के साथ एकजुटता में हैं। लगभग गतिहीन पड़े रहने के सात से दस घंटे तक भोजन रुक जाता है, क्षय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। खराब मूड से कैसे निपटें? सोने से दो घंटे पहले अपना भोजन स्थगित कर दें। बिफीडो- और लैक्टोबैसिली के दो-तीन-सप्ताह के कोर्स के लिए हर छह महीने में पिएं। आप फाइबर खा सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है - यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

बहुत खराब मूड तब होता है जब आप भरे हुए कमरे में सोते हैं। उचित आराम के लिए शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। और वह कमजोरी और दुःस्वप्न की भावना से बदला लेता है। और वे कभी लोगों को खुश नहीं करते। और आपको एक छोटी सी चीज की जरूरत है - बिस्तर पर जाने से पहले एक खुली खिड़की या नियमित हवा।

लड़कियों और लड़कों में खराब मूड लगातार तनाव का कारण बनता है। यह तब होता है जब आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। आपको हमेशा कुछ बुरा होने की उम्मीद करनी चाहिए, लगातार सस्पेंस में रहना चाहिए। इस मामले में खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? उनसे दूर जाने की कोशिश करें।

मूड खराब है क्या करें? क्या यह आज दिखा? याद रखें कि आपने कल कितनी कैफीन का सेवन किया था। यह पदार्थ शरीर को तनाव-तनाव की स्थिति में डुबो देता है। इसके ओवरडोज से अगले दिन कैफीन हैंगओवर का खतरा होता है। खराब मूड से कैसे निपटें? अपने दैनिक कैफीन का सेवन सीमित करें। यह कॉफी, ग्रीन और ब्लैक टी में पाया जाता है।

मूड खराब क्यों? इस बारे में सोचें कि आप कितना चलते हैं। आंदोलन की कमी के साथ, शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ खराब आपूर्ति होती है। इस मामले में खराब मूड शरीर का रोना है। अधिक चलना शुरू करें, खेलकूद करें और यह तुरंत पीछे हट जाएगा।

जब आप अपनी डाइट पर ध्यान दें, रात को आराम से सोएं, लगातार तनाव का अनुभव न करें, कॉफी की अधिकता न करें और बहुत अधिक हिलें-डुलें, लेकिन समस्या मूड खराब बनी रहती है, क्या करें? इसका कारण गुर्दे की समस्या या पित्त ठहराव हो सकता है। जब गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो शरीर में मूत्र रुक जाता है। जीव जहरीला है। अधिक पानी और एक मूत्रवर्धक पिएं। यदि पित्त ठहराव के लक्षण हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि क्या यह अच्छी तरह से काम करता है पित्ताशय. आप कोलेरेटिक भी पी सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लगातार खराब मूड बहुत खतरनाक होता है। इससे अवसाद हो सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खराब मूड के कारण क्या हैं। अवसाद व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ उसके संबंध खराब करता है, और कार्य क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खराब मूड को डिप्रेशन से कैसे अलग करें? आखिरकार, अवसाद के साथ, आपको मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। इसमें तीन घटक होते हैं - मूड डिसऑर्डर, ऑटोनोमिक डिसऑर्डर और थकान।

यदि खराब मूड दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो व्यक्ति को मूड डिसऑर्डर होता है। उदास होने पर दुनिया नीरस और नीरस लगने लगती है। बहुत बार, एक मूड डिसऑर्डर मिजाज के साथ होता है, और लगातार खराब नहीं होता है। सुबह में, चारों ओर सब कुछ खुश कर सकता है, और शाम को भारीपन और अवसाद महसूस होता है। या सुबह का खराब मूड शाम तक दूर हो जाता है। और फिर, ऐसा लगता है कि आपको खुद से नहीं पूछना चाहिए: "क्यों खराब मूड?" ऐसा नहीं है - आपको अपनी बात सुननी होगी।

कभी-कभी एक उदास मन उदासी, चिंता, निराशा, उदासीनता की भावना के साथ होता है। शायद एक व्यक्ति खराब मूड को नोटिस नहीं करेगा। लेकिन "आत्मा में पत्थर" की भावना एक शुरुआती अवसाद का संकेत देगी। ऐसे दुर्लभ मामले हैं जब अवसाद किसी स्थान पर पुराने दर्द के रूप में प्रकट होता है, और कोई भी डॉक्टर इस दर्द के कारण की पहचान नहीं कर पाता है।

बहुत बार, लंबे समय तक तनाव चिंता की भावनाओं के साथ अवसाद का कारण बन सकता है। चिंता की पहचान करना बहुत जरूरी है। यह प्रियजनों के लिए लगातार अनुचित भय, सो जाने का डर और अक्सर बुरे सपने आने के साथ हो सकता है। कभी-कभी चिंता घबराहट, एक स्थान पर बैठने में असमर्थता से प्रकट होती है।

चिंता, जो खुद को घबराहट की भावना में प्रकट करती है (जिसके लक्षण तेजी से दिल की धड़कन की भावना, हवा की कमी की भावना, शरीर में कांपना) हैं, अक्सर एक विस्तारित अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। इस प्रकार, अवसाद की किस्मों में से एक प्रकट होता है - चिंताजनक अवसाद।

चिंताजनक अवसाद के विपरीत, जब कोई व्यक्ति स्थिर नहीं बैठ सकता है, तो अन्य प्रकार के अवसाद व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को कम कर देते हैं। वह दिन में बारह घंटे से अधिक सोता है, और नींद से सुबह की ताक़त नहीं आती। सूप पकाना, कालीन साफ ​​करना जैसे सामान्य कार्य भारी और अर्थहीन लगते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह उदासीन अवसाद का विकास है।

निषेध प्रक्रियाएं न केवल मोटर गतिविधि को प्रभावित करती हैं, बल्कि विचार प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती हैं। ध्यान और याददाश्त बिगड़ जाती है, सोचना मुश्किल हो जाता है। थोड़ा पढ़ने या टीवी देखने से थकान महसूस होती है।

अवसाद का दूसरा घटक स्वायत्त विकार (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की अभिव्यक्ति) है। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक ने प्रासंगिक को खारिज कर दिया है जैविक रोग, फिर चक्कर आना, सिरदर्द, बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छा, रक्तचाप और तापमान में उतार-चढ़ाव की शुरुआत, अवसाद के माध्यमिक वानस्पतिक लक्षण हैं।

अवसाद जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित करता है: भूख गायब हो जाती है, चार से पांच दिनों तक कब्ज दिखाई देता है। एटिपिकल डिप्रेशन के साथ, विपरीत होता है: भूख बढ़ जाती है, दस्त दिखाई देते हैं। अवसाद का यह रूप बहुत कम आम है।

एक व्यक्ति में अवसाद के विकास के साथ, लिंग की परवाह किए बिना, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। कभी-कभी अवसाद कई संकीर्णता, हस्तमैथुन की ओर ले जाता है। पुरुषों को शक्ति की समस्या होती है। महिलाओं में छह महीने या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म में दस से चौदह तक की देरी होती है।

अवसाद का तीसरा घटक दैहिक है। यह थकान, चिड़चिड़ापन, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता में व्यक्त किया गया है।

अवसाद के साथ, नींद आने, सतही नींद आने, सोने की इच्छा के साथ जल्दी जागने की समस्या होती है।

अवसाद के विकास के अपने कानून हैं। सबसे गंभीर है अवसाद, जिसमें जीवन की लक्ष्यहीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या तक के विचार उठते हैं। अवसाद के ऐसे लक्षणों का प्रकट होना मनोचिकित्सक के लिए तत्काल अपील का एक कारण है। जितनी जल्दी हो सके सही खुराक में दवाओं के साथ इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। दवाएं सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि की प्रणाली को प्रभावित करती हैं। एक स्थिर मनोदशा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है।

एक मिथक है कि एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत है। इसलिए, कई उन्हें लेने से डरते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से मजबूत शामक और नींद की गोलियों के कारण व्यसन होता है। अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत नहीं हैं।

अवसाद की प्रकृति के अनुसार एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं: कुछ चिंता के स्पर्श के साथ अवसाद का इलाज करते हैं, अन्य अवसाद के लिए उदासीनता, उदासीनता के स्पर्श के साथ। सही खुराक में दवाओं का उपयोग करते समय, पहले परिणाम तीसरे या चौथे सप्ताह में दिखाई देते हैं - चिंता गायब हो जाती है, आत्मघाती विचार गायब हो जाते हैं, मूड भी बाहर हो जाता है और सक्रिय रूप से जीने की इच्छा प्रकट होती है। डिप्रेशन को ठीक करने के लिए इलाज का कोर्स पूरा करना जरूरी है। यदि बाधित किया जाता है, तो अवसाद वापस आ सकता है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का कोर्स एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह आमतौर पर चार महीने से एक साल तक रहता है। कभी-कभी उपचार का एक सहायक पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डिप्रेशन की तुलना तेज बुखार से की जा सकती है। यह इस बात का सूचक है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। उसे हल्के में नहीं लेना है। खराब मूड के चरण में रोकना बेहतर है।

इस उपयोगी लेख को पढ़ने के बाद, आप जानेंगे कि खराब मूड से कैसे निपटें और धीरे-धीरे अपनी याददाश्त से अनसुलझे समस्याओं को कैसे जाने दें।
खराब मूड- यह एक चिड़चिड़ी मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जो जीवन की गुणवत्ता में कमी और होने वाली हर चीज से आंतरिक असंतोष के कारण होती है।
निश्चित रूप से आपने एक से अधिक बार देखा है कि खराब मूड में कुछ भी योगदान नहीं दे सकता है। यहाँ आप सुबह से उठे हैं और महसूस किया है कि अंदर कुछ क्रोधित है। और इसके लिए सामान्य रूप से कोई वस्तुनिष्ठ कारक नहीं हैं। इस घटना को सहज गतिविधि कहा जाता है और व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना खुद को प्रकट कर सकता है।
यदि आप वैज्ञानिक योगों के दायरे में नहीं जाते हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि एक खराब मूड व्यक्ति को खुद से नाराज कर देता है। आप इससे निपटने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।
तो क्या करें यदि आप खराब मूड से लगातार या पुरानी अस्वस्थता महसूस करते हैं। बेशक, आप कॉफी के आधार पर अनुमान नहीं लगा सकते हैं, लेकिन जितनी जल्दी हो सके एक जानकार डॉक्टर से संपर्क करें, जो आपको मनोविज्ञान के क्षेत्र में अपने गहन ज्ञान का दावा करेगा। लेकिन व्यवहार में नीचे सुझाई गई तकनीकों का उपयोग करके आप स्वयं खराब मूड से निपटने का प्रयास क्यों नहीं करते।

1). अगर सुबह के समय आपको लगे कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो सबसे पहले इस स्थिति को सख्त नियंत्रण में लें। इसी क्षण, आप महसूस करेंगे कि कैसे अंदर कुछ हस्तक्षेप का सख्त प्रतिरोध कर रहा है और आपके सार को और भी गहरे दुखों से भरने की कोशिश कर रहा है। चर्च के कैनन के दृष्टिकोण से, एक बुरा मूड कुछ भी नहीं है जो कि खुशी देने के लिए असंतोष से ज्यादा कुछ नहीं है। बल के माध्यम से मुस्कुराने की कोशिश करें, अपने आप को सुझाव दें कि आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि चारों ओर सब कुछ कैसे घूम रहा है। अपने जीवन के सबसे कठिन पलों के बारे में सोचें। इसे अपने सिर में घुमाएं, काश ऐसा फिर कभी न हो। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह तकनीक भयानक दुःख के क्षणों में भी खराब मूड से निपटने में बहुत मदद करती है।
2). काम की शिफ्ट के लिए घर छोड़कर, चारों ओर देखें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि पूर्ण सुख के लिए आपके पास क्या कमी है। आप चलते हैं, आवाज़ सुनते हैं और सुंदरता देखते हैं। यदि एक निश्चित टुकड़ा आपको परेशान करता है, तो कोशिश करें कि आप उससे नाराज न हों, धीरे-धीरे अपनी आत्मा के भीतर वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के प्रति एक विनम्र रवैया अपनाएं। अधिकांश लोगों में चिरकालिक चिड़चिड़ापन खराब मूड का मुख्य कारण होता है। संयम करने की क्षमता सहिष्णुता और अच्छे मूड की गारंटी है, जो सीधे व्यक्ति के अस्थिर गुणों पर निर्भर करती है। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा न करें, फिर आपको आंसू नहीं बहाने पड़ेंगे, बिना यह समझे कि उनके कारण क्या हुआ। जीवन के साथ लगातार असंतोष सिर्फ एक पुरानी टूटन और पूरी दुनिया के प्रति आक्रोश पैदा करता है।
3). यदि खराब मूड सिंड्रोम अनसुलझे समस्याओं से जुड़े वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण होता है, तो एक बात समझ लें: जैसे ही वे आते हैं, समस्याएं हल हो जाएंगी, और अधीर प्रतीक्षा केवल पहले से ही बिखर जाएगी तंत्रिका तंत्र. मेज पर बैठें और प्रतिकूल घटना होने की स्थिति में जोखिम के तथाकथित उपाय को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप क्या खोते हैं? और अब आप समस्या को हल करने के लिए वास्तविक रूप से क्या कर सकते हैं? यदि आप शक्तिहीन हैं, तो आत्म-सम्मोहन और सख्त आंतरिक नियंत्रण की विधि से, अपने आप को घोषित करें कि वैसे भी क्या होगा। ध्यान रखें कि लगातार खराब मूडउन लोगों में देखा गया है जो अब वह आनंद लेने में सक्षम नहीं हैं जिसके लिए वे लगातार प्रयास करते रहे हैं।
4). दर्दनाक कारक से तथाकथित मजबूर टुकड़ी के साथ बुरे मूड से लड़ें। गहरे दुखों पर ध्यान न दें ताकि उतर न जाएं समय से पहलेकब्र तक। यह किसी व्यक्ति को किसी और चीज़ पर स्विच करने के लिए मजबूर करने वाले सबसे शक्तिशाली तर्कों में से एक है। बल के माध्यम से, अपने आप को विशुद्ध रूप से सकारात्मक श्रेणियों में और वैज्ञानिक की मदद से सोचने के लिए मजबूर करें दार्शनिक कार्य.
5). चारों ओर फिर से नज़र डालें। इस बात से खुश नहीं होना चाहिए कि कोई असफल हो गया है। यह तकनीक आपके कठिन जीवन की तुलना उन लोगों से करके बुरे मूड से निपटने में मदद करती है जो दोगुने कठिन हैं। वास्तव में शोक देखें, तो आप महसूस कर सकते हैं कि एक खराब मूड केवल थोड़ी सी थकान है जिसे आपके भीतर की दुनिया के करीब से देखने की आवश्यकता है।
6). अगर खराब मूड एक भारी नुकसान है, तो यकीन मानिए कि कोई भी दुःख आपको हमेशा के लिए एक मजबूत लगाम में नहीं रख सकता है। वह क्षण आएगा और आप स्थिति को एक घातक अनिवार्यता के रूप में स्वीकार करेंगे, जिसे आपको अधिक दृढ़ व्यक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मैं वास्तव में आशा करता हूं खराब मूडआप अपने अंतहीन आशावाद से शांत हो सकते हैं, जो एक शाश्वत लौ की तरह आपकी आत्मा में कहीं जलता है।

सामग्री मेरे द्वारा तैयार की गई थी - एडविन वोस्त्रियाकोवस्की।

लेखक : स्थल प्रशासक | प्रकाशित: 09/22/2013 | |

हम में से प्रत्येक समय-समय पर खराब मूड से पीड़ित होता है। कभी किसी कारण से तो कभी बिना कारण के। हालांकि हमेशा एक कारण होता है। हम हमेशा इसे अपने आप में स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। हिम्मत मत हारो। खराब मूड को दूर करने के कई तरीके हैं, और हम उनमें से सबसे प्रभावी के बारे में बात करेंगे।

भोजन और खेल

कभी-कभी चॉकलेट का एक साधारण टुकड़ा हमारे मूड को उल्टा कर सकता है। कोई नहीं कहता कि खराब मूड हमेशा "जाम" होना चाहिए। लेकिन अपने दिमाग और अपने शरीर को वह खाना देना जो वह चाहता है, कोई अपराध नहीं है। उसके बाद, आप इसे खेल अभ्यासों से जला सकते हैं। वे न केवल पक्षों पर कैलोरी के जमाव को रोकेंगे, बल्कि एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) की रिहाई में भी योगदान देंगे, जिससे मूड में सुधार होगा। कभी-कभी एक साधारण टहलना भी अद्भुत काम कर सकता है, इसलिए टहलने के लिए बाहर जाने में आलस न करें, खासकर धूप के दिन।

रचनात्मक हो

ब्रिटिश वैज्ञानिकों (वास्तविक) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि रचनात्मक और रचनात्मक गतिविधियों से मूड में सुधार होता है। ड्राइंग, संगीत, लेखन - ये सभी मदद कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इनमें से प्रत्येक गतिविधि में किस स्तर पर महारत हासिल की है। यहां तक ​​​​कि अगर आप नहीं जानते कि कैसे आकर्षित करना है, तो इसे लें और सीखने की कोशिश करें। एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालो!

मुस्कान

अभी इस लेख को पढ़ते समय। भले ही आपको बुरा लगे, अपने आप से एक मुस्कान निचोड़ लें। और फिर से, अध्ययन पर वापस, जिसने सिद्धांत को साबित कर दिया कि "अच्छे मूड-मुस्कुराहट" कनेक्शन दो-तरफ़ा कनेक्शन है। चेहरे की प्रतिक्रिया की परिकल्पना यह है कि चेहरे के भाव मूड को बदल सकते हैं। इसलिए, उस समय मुस्कुराना याद रखें जब आप बुरा महसूस कर रहे हों।

एक अच्छा काम करो

दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करने से आपको बहुत अच्छा महसूस होगा। इसलिए अगर आप खुद को खुश नहीं कर सकते तो किसी और को खुश करने की कोशिश करें। बड़ा हो या छोटा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। छोटा सा कदम भी आपके लिए खुशी लेकर आएगा।

संगीत सुनें

जैसा कि मैंने यह लेख लिखा है, पृष्ठभूमि में पिंक फ़्लॉइड चल रहा है, जो मेरे पसंदीदा बैंड में से एक है। मैं उन्हें न केवल काम करते हुए सुनता हूं, बल्कि तब भी सुनता हूं जब मैं आराम करना चाहता हूं या कुछ मजा करना चाहता हूं। मैं हर किसी को पिंक फ़्लॉइड सुनने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता, हर किसी की अपनी संगीत प्राथमिकताएँ होती हैं। लेकिन संगीत जादुई है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि उस समय मस्तिष्क का क्या होता है जब हम वास्तव में सुखद संगीत सुनते हैं, लेकिन मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि यह मदद करता है। इसलिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं और कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूलना चाहते हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और उसका आनंद लें। और अगर आपको नहीं पता कि संगीत सुनने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है, तो आप बेहतरीन संगीत सेवाओं का अवलोकन पा सकते हैं।

इसे दूसरों पर न निकालें

हम सब स्वार्थी हैं और केवल अपने बारे में सोचते हैं। यह ठीक है। लेकिन अगली बार जब आप बुरा महसूस करें तो कोशिश करें कि दूसरों का मूड खराब न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने मूड के कारण किसी अन्य व्यक्ति का अपमान या अपमान करने वाले हैं, तो बेहतर है कि आप चले जाएं और अकेले रहें। इसके लिए आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे।

इस पल को जब्त

अपनी आँखें बंद करो और हरे ज़ेबरा के अलावा कुछ भी सोचो। अब बताओ तुम क्या सोचते हो?

हमारे दिमाग को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर यह किसी चीज पर अटक जाए तो यह इस दिशा में ज्यादा से ज्यादा सोचता रहेगा। खराब मूड वाली स्थिति में, यह हमें शोभा नहीं देता। जैसे ही आपको लगता है कि आप केवल अपने खराब मूड के बारे में सोच रहे हैं, तुरंत दूसरे विचारों पर स्विच करें और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें। बेहतर अभी तक, अपने दिमाग को बुरे विचारों से दूर करने के लिए कुछ करें।

सांस लें और अपने दिमाग को साफ करें

हां, हां, ऐसा लग रहा था कि मैं मार्शल आर्ट में माहिर हूं। लेकिन कुछ गहरी साँसें वास्तव में शांत होने में मदद कर सकती हैं। इसे सबसे सरल रूप मानें, और जैसा कि आप जानते हैं, यह अद्भुत काम कर सकता है। किसी शांत और सुखद स्थान पर आराम से बैठ जाएं और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। पहले तो यह कठिन है, लेकिन फिर यह आसान और आसान हो जाएगा।

कारण खोजें

यदि खराब मूड आपके लिए एक बार या दुर्लभ घटना है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि ऐसा अधिक बार होता है जितना आप चाहते हैं, तो अपने खराब मूड के कारणों पर ध्यान दें। आप एक डायरी शुरू कर सकते हैं जिसमें आपको अपने जीवन की सभी प्रमुख घटनाओं को दर्ज करना होगा। और फिर, इसका विश्लेषण करते हुए, आप अपने स्वयं के अवसाद के कारणों की तह तक जा सकते हैं।

समस्या का समाधान करो

अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यदि आप अपने खराब मूड का कारण जानते हैं या अभी भी पता लगा चुके हैं, तो आपको इससे निपटना होगा। यदि यह कोई व्यक्ति है, तो उससे बात करें, यदि यह किसी प्रकार की समस्या है, तो इसे हल करने का प्रयास करें। आपको यह सब खर्च करने की ज़रूरत नहीं है खाली समयऔर केवल उसके बारे में सोचो, लेकिन उसे अपने जीवन में जड़ मत लेने दो।

हम में से प्रत्येक के अपने गुप्त तरीके हैं। आप खराब मूड से कैसे निपटते हैं?

खराब मिजाज: अगर सुबह सब कुछ ठीक नहीं चल रहा हो और हर छोटी-बड़ी बात परेशान कर रही हो तो क्या करें?

इसके अलावा, हर बीतते घंटे के साथ जलन बढ़ती जाती है, जो गुस्से के प्रकोप या नर्वस ब्रेकडाउन में समाप्त होने की धमकी देती है।

क्या इस स्थिति से लड़ना संभव है और क्या खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यंजन हैं?

मूड खराब क्यों है?

कोई भी व्यक्ति बुरे मूड का अनुभव कर सकता है (और यह सामान्य है)।

और यह सभी के लिए अलग-अलग तरीके से प्रकट होता है: कोई रोता है, कोई उदास हो जाता है, कोई तस्वीरें फाड़ देता है या व्यंजन तोड़ देता है।

एक बुरे मूड के कई चेहरे होते हैं, यह जीवन को जहर देता है, इसलिए आपको इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहिए, आपको बस इसके होने के कारणों को समझने की जरूरत है।

तो मूड खराब क्यों है? इसके कारण हो सकते हैं:

• गंभीर तनाव की उपस्थिति।एक बार की तनावपूर्ण स्थितियाँ लगातार नर्वस तनाव जितनी खतरनाक नहीं होती हैं, जो कई बीमारियों के विकास से भरा होता है और लाइलाज पुरानी अवसाद की ओर ले जाता है।
• गंभीर रोगकिसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलना और उसके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब करना।
• नींद की लगातार कमीआधुनिक जीवन की त्वरित लय के कारण।
• कठिन वित्तीय स्थिति.
• गंभीर झगड़ाकिसी प्रियजन या काम के सहयोगियों के साथ।
• बेमेलदावों और वास्तविकता के स्तर के बीच (अधूरे सपने)।
• दूसरों के प्रति द्वेष.
• विभिन्न अनुभव और बढ़ी हुई चिंता.
• अपने अंदर रोक कर रखने और नकारात्मक भावनाओं को जमा करने की आदतबुरे लोगों के प्रति। जब अनकही भावनाओं का बोझ बहुत अधिक हो जाता है, तो मानव अवचेतन मन अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है।

और यह एक अधूरी सूची है। संभावित कारणखराब मूड।

खराब मूड से निपटने की क्षमता काफी हद तक व्यक्ति के नजरिए पर निर्भर करती है।

कारण, सबसे पहले, उस वातावरण से जिसमें उनके व्यक्तित्व का निर्माण हुआ, शिक्षा का स्तर और गुणवत्ता, करीबी चक्र और कई अन्य परिस्थितियाँ।

"अगर मूड खराब है, तो मुझे क्या करना चाहिए?" - आप पूछना। यहाँ कुछ हैं सरल तरीकेखराब मूड से लड़ो

• अपने खराब मूड के कारणों का विश्लेषण करने के लिए, आप किसी करीबी दोस्त की मदद ले सकते हैं। उनसे गोपनीय बातचीतन केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो स्वयं स्थिति को कम करने में मदद करेगा), बल्कि आपकी आंखें भी खोल देगा सही कारणआपके अनुभव। और कारण जानने के बाद, खराब मूड से निपटना पहले से ही बहुत आसान है।
• सबसे साधारण सुबह के व्यायाम का परिसर ब्लूज़ और खराब मूड को दूर करने में सक्षम है।बस रिचार्ज करें। क्या यह आपको हैरान करता है? व्यर्थ। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - पदार्थ जो सुधार कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिइंसान. शारीरिक निर्वहन के रूप में, आप टहलना, टहलना या पूल में जाना चुन सकते हैं। एक साधारण पंचिंग बैग कुछ मदद करता है: इसके साथ 40 मिनट का सक्रिय "संचार" न केवल एक खराब मूड, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी भी बचा सकता है। टोन अप करने के लिए आप एरोबिक्स कर सकते हैं या डांस क्लास में जा सकते हैं।
• आप असली डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खा सकते हैं: यह आपको खराब मूड से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि चॉकलेट अफीम के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो भावनात्मक मूड में सुधार करता है।
• आप मजेदार फिल्में देख सकते हैंअपने पसंदीदा अभिनेता की विशेषता। यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इंटरनेट पर पाया गया एक छोटा सा वीडियो भी आपको खुश कर सकता है। यह साबित हो चुका है कि ऐसे मामलों में, पालतू जानवरों की चाल के बारे में कहानियाँ या मजाकिया टिप्पणियों के साथ तस्वीरें देखने से मदद मिलती है।
• आप खुद को बौद्धिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं:सभी प्रकार की पहेलियों को हल करना, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करना, शतरंज खेलना।
• आप आकर्षण के शहर की यात्रा कर सकते हैं।छुट्टियों के साथ आने वाली बेलगाम मौज-मस्ती का माहौल आपको एक अच्छे मूड से प्रभावित करेगा और तिल्ली के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
• कोई भी कर सकता है रचनात्मक गतिविधि: बीडिंग, पेंटिंग, ज्वेलरी मेकिंग, सॉल्ट आटा मॉडलिंग, कविता - वह सब कुछ जो आपको पसंद है और भारी विचारों से विचलित कर सकता है।

खराब मूड को कैसे दूर करें?

क्या करें जब एक खराब मूड आपके जीवन में बेचैनी लाता है, जीवन के साथ निरंतर निराशा और असंतोष का स्रोत बनता है?

• यदि आपके खराब मूड का कारण उन लोगों के साथ संचार था जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो प्रयास करें, यदि संचार से बचने के लिए नहीं (यदि यह आपके प्रशासन से या सहकर्मियों में से कोई है), तो कम से कम उनके साथ संपर्क कम करें.
• सुनिश्चित करें कि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो सकारात्मक ऊर्जा के स्रोत हैं।यदि किसी कारण से आपने उनसे संवाद करना बंद कर दिया है, तो इस संचार को फिर से शुरू करने का हर संभव प्रयास करें। मालिक से संपर्क करने जैसा कुछ भी आपके मूड को बेहतर नहीं बनाता है अच्छा लगनाहास्य।
• उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको खुश करती हैं:आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप सफल और खुश थे। उस समय के चित्रों के साथ एक फोटो एल्बम देखने से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मक भावनाएँ. अपने आप को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें, नकारात्मक को सकारात्मक के साथ बदलें - और आप महसूस करेंगे कि खराब मूड आपको कैसे छोड़ना शुरू कर देगा।
• पालतू जानवर प्राप्त करें:वही है जो उदासियों को दूर करेगा और जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। पालतू जानवरों की हरकतों से आप एक से अधिक बार मुस्कुराएंगे, उनके साथ संचार एक व्यक्ति को शांत कर सकता है (यह स्थापित किया गया है कि नरम फर को सहलाने से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति प्रभावित होती है), और व्यवस्थित चलता है ताजी हवा(यदि आपको कुत्ता मिलता है) स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, और आपको भी स्थानांतरित करना होगा।
• इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप वर्कहॉलिक हैं या गपशप करना पसंद करते हैं, आपको अपना पेशा बदलना चाहिए।वर्कहॉलिक के लिए आराम करना और थोड़ा आराम करना, शहर से बाहर या किसी रिसॉर्ट में जाना उपयोगी होगा, और निष्क्रिय शगल के प्रेमी, इसके विपरीत, खुद को कुछ महत्वपूर्ण व्यवसाय के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।
• बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को कभी-कभी केवल अच्छी रात की नींद की जरूरत होती है,क्‍योंकि लंबे समय तक नींद की कमी डिप्रेशन का कारण हो सकती है .
• हर चीज की चिंता करना छोड़ दें।अक्सर खराब मूड का कारण अनुचित चिंता होती है। यदि आपके पास करने के लिए कुछ व्यवसाय है और चिंता इसके साथ जुड़ी हुई है, तो इसके कार्यान्वयन में देरी न करें - और आप इस अप्रिय भावना से छुटकारा पा लेंगे।

क्या होगा अगर यह अवसाद है?

आप लगातार खराब मूड में हैं: इस मामले में क्या करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि इस स्थिति को गंभीरता से लें।

तथ्य यह है कि यह आसानी से अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसके लिए मनोचिकित्सक और ड्रग थेरेपी के लिए अनिवार्य रेफरल की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे इसमें नहीं लाना बेहतर है, लेकिन इसे लगातार खराब मूड के चरण में रोकने के लिए।

अलार्म कब बजना चाहिए, सीमावर्ती राज्य को कैसे याद नहीं करना चाहिए? जब मूड बहुत खराब होता है तो क्या इसे पहले से विकसित अवसाद का प्रमाण माना जा सकता है?

एक व्यक्ति में दो से तीन सप्ताह तक लगातार खराब मूड, यह दावा करने का अधिकार देता है कि उसके पास अवसाद का पहला चरण है, जिसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है।

इस अवस्था में मूड हमेशा स्थिर रूप से खराब नहीं होता, अचानक परिवर्तन भी होते हैं।

ऐसा होता है कि एक घृणित सुबह के मूड में शाम को काफी सुधार होता है, लेकिन यह ठीक इसके विपरीत होता है: सुबह एक अच्छे मूड में उठने से व्यक्ति शाम को उदास और थका हुआ महसूस करता है।

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यदि आपके समान लक्षण हैं, तो बाद में मनोचिकित्सक की यात्रा को स्थगित न करें: समय पर प्रदान की गई सहायता आपको गंभीर और लंबे उपचार से बचाएगी।

10.03.2017

राज्य के कई कारण हैं जब कुछ भी नहीं भाता है और कोई मूड नहीं है। इन कारणों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। यदि आप लगातार और नियमित रूप से मूड या ताकत नहीं रखते हैं, तो यह एक बात है, लेकिन अगर आप पर अचानक ब्लूज़ का हमला होता है, तो यह पूरी तरह से अलग मामला है।

अगर मूड नियमित नहीं है तो इसका मतलब है कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। यदि ऐसा बहुत कम होता है, तो यह बहुत संभव है कि आज आपको बस आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि कल सब कुछ पूरी तरह से अलग होगा।

यदि "वनस्पति अवस्था" आपको हर समय परेशान करती है:

1. मैं कई बार दोहराता हूँ कि मन और शरीर जुड़े हुए हैं। मुमकिन है कि आपके जीवन में पर्याप्त हलचल न हो। योग करें, जिम जाएं, दौड़ें, किसी तरह का खेल करें। शारीरिक गतिविधि की कमी सबसे अधिक नहीं होने की गारंटी है सबसे अच्छे तरीके सेअपने मूड को प्रभावित करें।

2. पोषण। अस्वास्थ्यकर आहार का यह प्रभाव हो सकता है। भोजन को पचाने या हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने के परिणामों से लड़ने के लिए शरीर की सभी ताकतें खर्च होती हैं। अधिक वज़नबोझिल, अक्सर आत्म-संदेह का कारण बनता है, विभिन्न मानसिक विकारों की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

3. आप अपना काम खुद नहीं कर रहे हैं, बल्कि वह कर रहे हैं जिसके लिए आपके पास वास्तव में आत्मा है। यह सीधे आपके काम से संबंधित हो सकता है, या यह आपके शौक हो सकते हैं। शायद आपके जीवन में पर्याप्त रचनात्मकता नहीं है। गाओ, नाचो, ड्रा करो। जो आपको प्रेरित करता है उसमें शामिल हों।

4. निजी जीवन में परेशानी। खासकर, यह बिंदु महिलाओं से संबंधित है। यह वास्तव में एक समस्या है और आपके जीवन में इसकी उपस्थिति का एक स्वाभाविक परिणाम मूड की कमी होगी, लेकिन निरंतर उदासीनता और निष्क्रियता ही इस समस्या को हल करने की संभावना को कम कर देगी।

अपना अपग्रेड करें स्त्री ऊर्जा, एक व्यक्ति के रूप में विकसित हों, आनंद, स्त्रीत्व, दया, प्रेम को विकीर्ण करना शुरू करें। यह प्रश्न एक अलग प्रशिक्षण का विषय है, लेकिन संक्षेप में, इस समस्या के साथ स्वयं को बदलकर इसे हल करने के लिए काम करना शुरू करें, फिर ट्रेन चलेगी।

5. आपकी स्थिति आपकी जीवन शैली, आपके वातावरण, सोच, दैनिक दिनचर्या, आसपास के सूचना क्षेत्र का परिणाम है। खुद को बदलें और काम करें। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है और आपको एक तैयार समाधान की आवश्यकता है, तो मेरे प्रशिक्षण "रियलिटी कंस्ट्रक्टर" पर आएं, जहां आप केवल 21 दिनों में इस समस्या का समाधान करेंगे और अपनी स्थिति के कारणों को समझेंगे।

अगर मूड अचानक वाष्पित हो गया?

अगर मूड अचानक से गायब हो जाए, तो आपके पास दो रास्ते हैं।

पहला तरीका है इससे बाहर निकलने की कोशिश करना, दूसरा तरीका है कि सब कुछ वैसा ही छोड़ दें और आराम करें, इस मूड को पूरी तरह से जीएं: बस कुछ न करें, टहलें, संगीत सुनें, अकेले रहें। इस मनोदशा का उपयोग आराम करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने या नियमित और सरल कार्यों को करने के अवसर के रूप में करें।

दूसरा तरीका है स्वयं को स्विंग करना या SZIV विधि लागू करना। SZIV - अपने दाँत भींचे और आगे बढ़े। मैं रचनात्मक होने, प्रकृति में चलने, या प्रेरक सामग्री बनाने में अच्छा हूँ। मैं ताकत हासिल करने के लिए गाता हूं, ड्रॉ करता हूं, डांस करता हूं या सिर्फ टहलता हूं। मैं वीडियो देखता हूं या ऐसे लोगों के लेख पढ़ता हूं जो मुझे प्रेरित करते हैं।

कल मैं बस ऐसे ही मूड में था और जैसा कि किस्मत में होगा, मेरे पास साइट के लिए वीडियो और लेख लिखने की योजना थी। आधे दिन तक मैंने कुछ लिखने की कोशिश की, मैंने एक काम लिया, एक स्क्रिप्ट लिखना शुरू किया, जिसके बाद मुझे महसूस हुआ कि कलम के नीचे से किसी तरह की बकवास निकल रही है। कुछ बनाने की एक दर्जन कोशिशों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि आज का दिन बिल्कुल सही नहीं है।

चूंकि मैं अभी भी समय बर्बाद नहीं करना चाहता था, इसलिए मैंने सरल यांत्रिक चीजें अपनाईं जिन्हें प्रेरणा की आवश्यकता नहीं थी। बेशक, शुरुआत में मुझे बिल्डअप के लिए SZIV पद्धति लागू करनी पड़ी, लेकिन अंत में मैंने पूरी दिनचर्या को बदल दिया, और मैंने वीडियो रिकॉर्डिंग और स्क्रिप्टिंग को कल पर स्थानांतरित कर दिया।

नतीजतन, अगले दिन, जब मूड में सुधार हुआ, तो मैंने सुबह लेखों के लिए वीडियो और ग्रंथों के लिए तीन बड़ी स्क्रिप्ट लिखीं, हालांकि कल मैं एक-दो शब्द भी नहीं जोड़ सका ...

नतीजा:

अगर जीवन में हर समय आनंद नहीं है तो कुछ बदलने की जरूरत है। अपने जीवन, आदतों, दिनचर्या और गतिविधियों पर बारीकी से काम करना शुरू करें।

अगर अभी मूड ठीक नहीं है तो शायद आपको खुद को नहीं तोड़ना चाहिए। बस इस मूड को जीएं, इसे अपने माध्यम से रहने दें, आप खुले तौर पर मूर्ख भी बन सकते हैं, क्योंकि कल आप दिन के लिए पूरी तरह से अलग मूड के साथ उठेंगे। यदि कहीं जाना नहीं है, तो आप या तो खुद को हिलाने की कोशिश कर सकते हैं या SZIV विधि लागू कर सकते हैं।

लेख का वीडियो संस्करण:

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