Ta neverjetni vir vam bo dal največ energije za hiter preboj do uspeha in samouresničitve, ko se ga boste s to metodo naučili obvladovati ...

Čustva so reakcija sistemov o njihovi oceni pomena vpliva za samouresničitev. Če je vpliv škodljiv in ovira doseganje cilja, se pojavijo negativna čustva. In če je koristno in omogoča ali pomaga doseči cilj, se pojavijo pozitivna čustva.

Lahko se imenujejo signali, ki obvešča sistem o spremembi stanja v preteklosti (spomini), sedanjosti (trenutna situacija) ali prihodnosti (namišljena situacija). Motivirajo sistem, da deluje za ohranjanje svoje celovitosti, razvoja, uspeha, harmonije in samouresničitve.

Čustva kot temeljni motivi dajo začetni impulz, zagon, ki popelje sistem iz stanja počitek(mirno). Navdihujejo, motivirajo, dajejo energijo za izvajanje dejanj in spreminjanje vašega stanja. Pomagajo pri sprejemanju odločitev, premagovanju ovir in delovanju, dokler cilj ni dosežen.

Odvisno od vsebine čustva sistem prejme različno količino energija, impulz različne moči. Pozitivna čustva praviloma dajejo več energije in trajajo dlje kot negativna (veselje, veselje, navdušenje…). In negativna čustva lahko popolnoma odvzamejo energijo, onemogočijo, paralizirajo (strah, zmedenost ...), kar lahko poslabša stanje, zlasti ob prisotnosti nevarnosti.

Čustva lahko postanejo vrednote, ki jih bo sistem skušal zavestno doživeti (postati srečnejši, se zabavati, občudovati ...). Takrat bodo začeli vplivati ​​na odločitve, cilje, dejanja in odnose. Toda vsak sistem ima svoje vrednote in čustvo, ki je dragoceno za en sistem, je lahko za drugega povsem brezbrižno.

Na primer, če je sreča za človeka vrednota, potem lahko naredi vse, da jo izkusi. Toda druga oseba je lahko brezbrižna do sreče in naredi vse, kar je v njeni moči, da občuti, na primer, presenečenje ...

Čustva omogočajo določanje prav odločitve o vrednotah, namenu in talentu sistema, kar vpliva na njegovo samouresničitev. Negativna čustva signalizirajo nevarnost, poslabšanje in odstopanje od poti samouresničitve. Pozitivna čustva obvestiti o izboljšanju stanja, pristopu ali doseganju cilja, pravilnem gibanju po poti samouresničitve. Zato je pomembno, da se zavedate svojih čustev jih predelate zavestno uravnavate svoje dejavnosti, ko negativna čustva ali za nastanek pozitivnih.

Veliko je odvisno od definicije in izražanja čustev. kakovosti sistemi: karizma, avtoriteta, prepričljivost, odprtost… Najbolj vplivajo na interakcijo, odnose in team building.

Samo z zavestno in aktivno uporabo čustev lahko človek postane vpliven vodja. Njegova vrednost, avtoriteta in kredibilnost so močno odvisne od čustev, ki jih sproža v celotni ekipi. Podobno velja za podjetje: bolj ko živi, ​​pozitivna čustva vzbudi med ekipo in strankami, bolj dragoceno postane.

Osredotočanje čustev na odnosov in motivacijo partnerjev, lahko od njih pridobite več sredstev in dosežete kompleksnejše cilje. Vodje, ki so občutljivi na lastna čustva in čustva članov tima, ustvarijo učinkovitejše delovno in ustvarjalno okolje, ki jim omogoča doseganje večjih uspehov. Študije so pokazale, da poslovneži, ki so bolj čustveni in pozorni na čustva drugih ljudi, zaslužijo več denarja.

Dokazano je, da v mnogih primerih čustva v več določiti razmišljanje, dejavnosti in dosežki kot intelektualne sposobnosti. Odločitve se lahko sprejmejo ne na podlagi logičnega razmišljanja, racionalnosti, utemeljitve in dokazov, temveč na podlagi čustev, ki jih pričakovani rezultat te odločitve povzroči.

Na primer, oseba, ki izbira nov avto, ga morda ne kupi zaradi njegove zmogljivosti, zanesljivosti, varnosti, razmerja med ceno in kakovostjo ... ampak zaradi njegove barve, udobnega sedeža, čudovite osvetlitve v kabini ... ki v njem vzbuja pozitivna čustva.

Čustva so tesno povezana z način razmišljanja in domišljijo. Če boste v situaciji pozorni na njegove škodljive posledice, se bodo pojavila negativna čustva in obratno. In če si predstavljate dobro situacijo, ki vodi do izboljšanja vašega stanja, se bodo pojavila pozitivna čustva in obratno. Zato človek, ki dobro obvladuje svoj intelekt, mišljenje in domišljijo, lažje nadzoruje svoja čustva, tako da v določenih situacijah vzbudi nekatera čustva, druga pa potlači.

Čustva so zelo pomembna za prepoznavanje in ocenjevanje učiteljev (učiteljev, predavateljev, trenerjev ...) učenje druge ljudi, predvsem otroke, saj slabo se zavedajo in obvladujejo svoja čustva.

Čustva in odzivi študenta omogočajo učitelju, da izbere najprimernejši, pravilen stil poučevanja in vsebino prenesene izkušnje. To bistveno vpliva na raven zaupanje med učencem in učiteljem. In zaupanje vpliva na učenčevo predanost učitelju in vero v resničnost izkušenj, ki jih prenaša. To je glavni dejavnik pri tem, ali bo študent to izkušnjo uporabil pri svojih dejavnostih ali ne, kar je glavni cilj učnega procesa.

Pojav čustev

Vsako čustvo mora vir- zunanji ali notranji dražljaj, ki je vplival na sistem in spremenil njegovo stanje. Ti viri so lahko:
- materialni sistemi (stvari, predmeti, oprema, orodja, ljudje, živali, rastline ...)
- mentalne podobe (misli, ideje, spomini…)
- razmere, situacije, okoliščine v okolju
- pravila, procesi, načela, zakoni, norme...
- vrednote (svoboda, harmonija, udobje…)
- lastno stanje (mimika, položaj telesa, gibi, glas ...)

Najpogostejša čustva nastati v naslednjih primerih:

Pri zaznavi trenutne razmere ki pomembno vplivajo na sistem in oblikujejo izkušnjo.

pri spominjanje situacije, ki so v preteklosti sprožile čustva. Takšne situacije se lahko spomnite sami, namerno ali ko se znajdete v podobni situaciji. Spomini se lahko pojavijo tudi, ko v trenutni situaciji obstajajo elementi, ki vzbujajo asociacije na to situacijo. Poleg tega lahko čustva in notranji procesi postanejo podobni tistim, ki smo jih doživeli v pretekli situaciji: srčni utrip, dihanje, pritisk ...

Pri modeliranju situacije v domišljija ko si predstavljate razmere in procese, ki v resnici niso obstajali, in ocenite njihov vpliv na vaše stanje.

5. Upravljanje čustev. Ker čustva vsebujejo informacije o tem, kaj se je zgodilo, kaj se dogaja ali morebitno spremembo stanja, potem jih je mogoče uporabiti pri odločanju. Tako boste lahko določili najučinkovitejši in najuspešnejši način za doseganje svojih ciljev. In z obvladovanjem svojih in čustev drugih ljudi lahko oblikujete določeno vedenje, ki vam bo pomagalo delovati v pravo smer.

Golemanov model vključuje naslednje sposobnosti EI:

1. osebno (interno):

- samozavedanje- sposobnost določanja in identifikacije svojega stanja, čustev, osebnih virov, želja in ciljev;

- samoregulacija- sposobnost nadzora in upravljanja s svojimi čustvi, z njihovo pomočjo spremeniti svoje osebno stanje, sprejemati odločitve in izvajati dejanja;

- motivacija– čustvena napetost in koncentracija, ki pomaga prepoznati pomembne cilje in jih učinkovito doseči;

2. socialni (zunanji):

- sočutje- zavedanje čustev in potreb drugih ljudi, sposobnost poslušanja in ne samo slišati;

- socialne spretnosti- umetnost vzbujanja določene reakcije pri drugih, obvladovanje odnosov in čustev drugih ljudi, organiziranje učinkovite interakcije ...

Ta model je hierarhičen in predpostavlja, da nekatere sposobnosti temeljijo na drugih. Na primer, samozavedanje je potrebno za samoregulacijo - nemogoče je obvladovati svoja čustva, ne da bi jih znali prepoznati. In če veste, kako obvladovati čustva, se zlahka motivirate in hitro preidete v pravo stanje ...

Razvoj čustvene inteligence

To poveča občutljivost za svoja in tuja čustva, vam omogoča, da jih obvladujete in se motivirate za večjo osebno učinkovitost in uspeh.

Razvoj čustvene inteligence temelji na naslednjem načela:
razširite svojo cono udobja, vstopite v nove razmere, v katerih se lahko pojavijo nova čustva, na primer obisk novih krajev, potovanje ...;
analizirati in se zavedati teh novih čustev takoj, ko se pojavijo;
ponovite situacije, v katerih se pojavijo čustva, da bi bolje ugotovili njihov vpliv na aktivnost, svojo reakcijo, ko se pojavijo, in jih poskušali obvladati;
zavestno ustaviti negativna čustva v znanih situacijah, ki jih povzročajo;
zavestno vzbujati čustva v običajnih situacijah, v katerih ta čustva niso nastala;
določajo čustva drugih. Če želite to narediti, lahko preučite, kako se izražajo čustva (na primer preučite knjigo P. Ekmana, W. Friesena »Prepoznajte lažnivca po izrazu obraza«) ali preprosto vprašajte, kako se oseba počuti, ko domnevate, da ima čustva ...
vzbujati čustva v drugih ljudeh. Na primer s pomočjo zgodb, anekdot, metafor ... Treba je ugotoviti ujemanje med vplivom in nastajajočim čustvom, zavestno ponoviti ta vpliv, da se isto čustvo pojavi pri različnih ljudeh.

Za učinkovit razvoj čustvene inteligence lahko uporabite naslednje metode:

izobraževanje
V kateri koli starosti, na katerem koli področju, v vsakem trenutku je pomembno, da nadaljujete z učenjem in samoučenjem. Poleg tega, dražje kot je, bolj strokovni in uspešni učitelji/trenerji/mentorji, od katerih se učite, večji bo vpliv tega usposabljanja na vsa področja življenja in osebne kvalitete, vključno z EI. Obenem je v prvi vrsti zaželen študij splošnih, humanitarnih ved (filozofija, psihologija, naravoslovje, biologija ...), da bi bolje spoznali svet in svoje mesto v njem, vključno s pridobivanjem znanja o čustvenih procesih. In potem, ko spoznate sebe, svoj talent in namen, izberite ozko področje razvoja, svoj poklic, ki ustreza vaši poklicanosti, in postanite priznani strokovnjak za to.

Branje kakovostne literature
Za razvoj na kateremkoli področju je izjemno pomembno, da čim več beremo knjige, praktične vodnike, revije, članke... Še pomembneje pa je, da informacije iz njih analiziramo in udejanjamo v praksi. Prav tako je pomembno izbrati kakovostno literaturo - popularni, posvetni, novičarski materiali v veliki večini primerov na noben način ne vplivajo na razvoj, ampak le vzamejo čas in zamašijo spomin. Knjige in priročniki, ki so jih napisali profesionalci, priznani strokovnjaki, imajo povsem drugačen učinek: podajajo pomembne, preverjene informacije, omogočajo oblikovanje osebnih načel, vedenja, ciljev, širijo paradigmo, predvsem pa te motivirajo, da začneš delovati. Zato je za razvoj EI pomembno izbrati kakovostne knjige, na primer Daniel Goleman "Čustvena inteligenca".

Vodenje dnevnika
Introspekcija je ena glavnih sposobnosti EI. In materializacija misli med introspekcijo lastnih in čustev drugih ljudi naredi ta proces najučinkovitejši. V dnevnik lahko zapišete morebitne situacije, ki so povzročile čustva, opišete svoja čustva, prepoznate in razvrstite čustva, sklepate, kako bi se naslednjič odzvali v podobni situaciji. Za priročno vodenje dnevnika lahko uporabite storitev Osebni dnevniki.

Razvoj kvalitet
Možno je izboljšati posamezne komponente EI – kvalitete, opisane v modelih EI, kot so samozavedanje, samoregulacija, empatija itd. Kako jih izboljšati, je opisano v metodi Razvoj osebnih kvalitet.

Izleti
To je najučinkovitejši način za razširitev cone udobja. znajdete se v popolnoma novem okolju, ki si ga niste niti predstavljali. In to lahko povzroči najmočnejša, živa, nova čustva, o katerih še niste slišali. Lahko se jih naučimo upravljati in uporabljati v enakih, znanih razmerah, kar bo dalo dodatno motivacijo, energijo za opravljanje običajnih nalog in doseganje novih ciljev. Potovanja lahko privedejo tudi do spremembe vrednostnega sistema, kar spremeni tudi čustva in njihov vpliv na aktivnosti. Na primer, ko obiščete revne države, lahko začnete bolj ceniti znane stvari: hrano, vodo, elektriko, tehnologijo ..., dobite več užitka pri njihovi uporabi, jih začnete uporabljati bolj racionalno, bolj ekonomično.

Prilagodljivost
Pri sprejemanju odločitev lahko uporabite ne le svoje izkušnje, svoje stališče, ampak tudi upoštevate mnenje tistih, na katere ta odločitev lahko vpliva, iščete kompromise. S tem se bomo izognili nastanku negativnih čustev in lahko zaradi okoljske prijaznosti odločitve povzročimo pozitivna čustva pri vseh, ki so sodelovali pri njenem sprejemanju in izvajanju. Nasprotje tega pristopa se imenuje togost, ko delujete samo na podlagi svojih izkušenj. Potem obstaja velika verjetnost, da rešitev ne bo okolju prijazna in bo povzročila nepredvidljivo škodo.

Komunikacija
Zelo pogosto se čustva pojavijo v običajni komunikaciji. V komunikaciji z novimi znanci ali starimi prijatelji o novih temah lahko doživite nova čustva. Njihovo vrednotenje in upravljanje med pogovorom lahko bistveno spremenita njegove rezultate. Na primer, med pogajanji, če se razplamtite, lahko izgubite potencialne stranke ali partnerje. In če sogovornik vzbudi močna pozitivna čustva, potem lahko od njega dobite veliko več sredstev, kot ste pričakovali, na primer več denarja od sponzorja.

Ustvarjanje
Ustvarjanje nečesa novega, edinstvenega zagotavlja pozitivna čustva. In ustvarjanje mojstrovin, nekaj, kar bo zanimivo, povpraševanje, za kar se bodo drugi zahvalili - to je morda glavni vir najmočnejših, pozitivnih čustev, ki jih lahko človek doživi v svojem življenju. Bolj veličastno kreacijo ustvarite, več novih in močnih čustev se poraja.

Zmage, nagrade, uspehi
Nova čustva se pogosto pojavijo ob doseganju ciljev, udeležbi na tekmovanjih, treningih zanje ali celo običajnih prepirih. In trenutek zmage in prejema nagrade vedno vzbudi močna pozitivna čustva. In bolj kot je bila zmaga pomembna, težje kot jo je bilo doseči, več sredstev je bilo porabljenih zanjo in večja kot je bila nagrada, močnejša čustva se porajajo.

Vse te metode ustvarjajo čustvena izkušnja, ki je osnova za obvladovanje čustev. Brez te izkušnje je nemogoče zavestno vzbujati ali zavirati čustva. Ustvarja jasno sliko o tem, katera čustva se lahko pojavijo kot odgovor na določene spremembe, kako lahko vplivajo na stanje in aktivnost ter kaj je mogoče storiti, da se znebimo škodljivih čustev in prebudimo koristna čustva.

Razvoj čustvene inteligence omogoča motivirati in prepričati druge na globlji, bolj dragoceni ravni, kot je to mogoče storiti z besedami in dejanji. To bistveno izboljša odnose, kar pospeši doseganje skupnih ciljev in samouresničevanje.

Idealen razvoj EI vodi do pojava čustvena kompetenca- sposobnost prepoznavanja in obvladovanja kakršnih koli, tudi neznanih čustev v kakršnih koli pogojih. Omogoča vam, da ugotovite vpliv na aktivnost novih čustev, ki jih prej niste doživeli, tudi če zanje še niste slišali, in jih upravljate. Prav tako vam omogoča, da nadzorujete čustva katere koli, tudi najvišje intenzivnosti, jih zmanjšate ali povečate na želeno raven. Je tudi zaščitna pregrada, ki preprečuje, da bi "eksplodiral" in povzročil škodo.

Za določitev trenutne stopnje razvoja vašega EI lahko uporabite naslednje testi - odrešitev škodljivih čustev, tj. prehod iz aktivnega v mirno stanje;
- sprememba intenzivnosti čustev.

Ti procesi veljajo tudi za sam sistem, tj. obvladovanje osebnih čustev, ter na druge sisteme, tj. obvladovanje čustev drugih ljudi.

Učinkovito obvladovanje čustev mogoče le, kadar spoznati jih lahko zavestno določite trenutek njihovega nastanka in jih pravilno prepoznate. Za to je potrebno nabrati čustvene izkušnje, se večkrat znajti v situacijah, ki vzbujajo določeno čustvo. Brez tega lahko obvladovanje povzroči neustrezno spremembo njihove intenzivnosti (čustvo so npr. želeli ugasniti, pa se je ravno nasprotno okrepilo), lahko je popolnoma nekoristno ali celo škodljivo.

igra pomembno vlogo pri obvladovanju čustev domišljija. Bolje ko je razvit, bolj realistične in obsežne slike in situacije lahko ustvari, v katerih bodo čustva najbolj živa in intenzivna. Svojo domišljijo lahko izboljšate s pomočjo treninga domišljije.

Vpliva tudi na obvladovanje čustev spomin. Bolje ko je razvit in več čustvenih izkušenj ima, bolj žive spomine lahko dobite nanj. Svoj spomin lahko izboljšate s treningom spomina.

Ker čustva so tesno povezana z volja, potem močnejša je, lažje nadzoruje čustva. Zato je eden od načinov za obvladovanje čustev razvijanje volje, vztrajnosti in samodiscipline. Izboljšate jih lahko z metodo vadbe samodiscipline.

Pri obvladovanju čustev je pomembno, da se držite naslednjega načela:

Če trenutno doživljate eno čustvo in želite vzbuditi drugo, potem morate najprej poplačati trenutno, preide v mirno stanje in šele nato vzbudi potrebno.

Je treba zavestno obvladovati svoj zunanji izražanje: obrazna mimika, gibi rok, nog, telo kot celota, njegov položaj, kretnje, glas ... Na primer, da se pojavi veselje, je običajno dovolj že samo nasmeh. Če želite pogasiti jezo, lahko zmrznete, vzdihnete in naredite normalen, miren izraz na obrazu.

Za vzburjenječustva potrebujejo dražljaje. Pridobiti jih je mogoče po naslednjih kanalih:

- vizualni: videti vir čustev (na primer čudovito pokrajino), si jo predstavljati, pojdi v določene razmere, situacije, si oglej film, sliko ...;

- slušni: tuje in lastne besede, misli (notranji glas), glasnost glasu, hitrost govora, glasba, zvoki ...;

- kinestetični: obrazna mimika, gibi in položaj telesa, geste, dihanje ...

skladen, usklajena uporaba vseh teh kanalov hkrati omogoča, da najhitreje navdušite tudi najbolj močno čustvovanje. Poleg tega je za največjo učinkovitost priporočljivo, da jih uporabljate v istem zaporedju: vizualno (narišite sliko v mislih), slušno (dodajte besede, glasbo ...) in nato kinestetično (naredite ustrezen obrazni izraz, zavzemite določeno pozo ...)

Na primer, lahko si hkrati predstavljate ali se spomnite situacije, v kateri ste doživeli veselje, vklopite veselo glasbo, rečete "sem zabaven, vesel, kul" in aktivno plešete, potem lahko doživite zelo močno veselje, morda celo veselje.

Če pa z uporabo vseh kanalov, bo eden od njih, na primer kinestetični sporenčustvo (ni skladno), potem se splošno stanje morda ne spremeni ali postane celo nasprotno od želenega.

Na primer, če želite doživeti veselje, si predstavljate sliko, poslušate glasbo, vendar je telo zelo letargično, obrazna mimika je žalostna, žalostna ali celo jezna, potem se lahko pojavijo negativna čustva, ne pozitivna.

Torej, da bi vzbudili določeno čustvo, lahko odpoklicati situacijo, v kateri je nastala v preteklosti. Spomnite se podrobnosti o tem, kaj vas je obdajalo, kakšna dejanja ste izvajali, katere besede in zvoke ste slišali, kaj ste čutili v telesu, kakšne misli ste imeli ... Če ni izkušnje doživljanja potrebnega čustva ali pa je pozabljeno, potem čustva ni mogoče vzbuditi na ta način. Potem lahko zavestno ustvarite pogoje, v katerih se to čustvo lahko pojavi, in pridobite manjkajoče čustvene izkušnje.

Tudi, da vzbudite določeno čustvo, lahko predstaviti vizualna podoba (slika) situacije, v kateri bi to čustvo lahko nastalo v resnici. V odsotnosti čustvene izkušnje je težko določiti, v kateri namišljeni situaciji se bo pojavilo katero čustvo. Potem morate nabrati to izkušnjo - premakniti se v nove razmere, sodelovati v novih situacijah, ki lahko dajo nova čustva. Po takšnih izkušnjah bo mogoče prepoznati osnovne elemente pogojev in situacij, ki vzbudijo določeno čustvo, in jih uporabiti v domišljiji.

Na primer, če je bila v številnih situacijah, ko se je pojavilo veselje, prisotna določena oseba ali je bil prejet določen vir, potem lahko podobne elemente uporabimo v namišljeni situaciji in čustvo se bo znova pojavilo.

Za vzbujanje čustev drugih ljudi, se morate prepričati, da ti isti kanali začnejo delovati za drugo osebo. Na primer, da si zapomni situacijo ali jo predstavi. Če želite to narediti, lahko uporabite odprta vprašanja, zgodbe ali metafore, ki bodo ustvarile določeno sliko v mislih osebe ali priklicale spomine.

Na primer, da bi človek doživel veselje, ga lahko vprašate: "Kateri je bil vaš najsrečnejši dan v življenju?". Lahko pa rečete: "Se spomniš, kdaj si se prvič znašel na morju, spomni se, kako srečen si bil takrat ...". Ali: "In predstavljajte si, da ste v najbolj rajskem kraju na zemlji, poleg vas so ljudje, ki so vam najbližji ... Kako bi se takrat počutili?" Potem bo oseba takoj imela slike in spomine, ki bodo povzročili čustva.

Za poplačatičustev, se morate umiriti z naslednjimi metodami:
- sprostite se, nehajte se premikati, udobno sedite ali uležite;
- osredotočite se na svoje dihanje, začnite dihati počasneje in globlje, po vdihu zadržite nekaj sekund ...;
- spremeniti glas, zmanjšati glasnost, govoriti počasneje ali za krajši čas popolnoma prenehati govoriti;
- zamislite ali prikličite situacijo, v kateri doživite maksimalno varnost, udobje, udobje, toplino.

Za ugasniti čustva drugih ljudi, lahko od vas zahtevajo, da izvedete ta dejanja (v nobenem primeru ne smete biti prisiljeni, razen če je seveda prišlo do vpliva s škodljivimi posledicami). Na primer, lahko rečete z mirnim glasom: "Pomiri se, globoko vdihni, sedi, pij vodo ...". Če se oseba ne želi umiriti, lahko poskusite preusmeriti njegovo pozornost. Na primer, spet lahko poveste zgodbo, metaforo, postavite odprto vprašanje ...

Da se naučijo spreminjati intenzivnost določeno čustvo, lahko uporabite naslednjo metodo:

1. Popolnoma spoznati to čustvo, prepoznati, razvrstiti, določiti občutke, ki jih povzroča v telesu, katera dejanja motivira, določiti njegove vire, se spomniti situacij, v katerih je nastalo, ali biti v takšni situaciji, da jo živo doživite. To bo zahtevalo čustveno izkušnjo.

2. Uporabljam lestvica od 1 do 100 %, si predstavljajte, kakšno bi bilo to čustvo pri največji intenzivnosti (za 100 %). Predstavljajte si, kakšni občutki bi bili v telesu, kakšna dejanja bi radi izvajali, kako intenzivno bi delovali ...

3. Določite trenutna raven to čustvo je trenutno na lestvici.

4. Premikanje majhno koraki(za 5-10 %) navzgor po tej lestvici, spremenite intenzivnost tega čustva v telesu. Če želite to narediti, si lahko preprosto predstavljate, kako se vrednost na lestvici povečuje in njena intenzivnost narašča. Lahko pa si predstavljate/spomnite situacij, v katerih je bilo to čustvo močnejše. Pomembno je, da se spremembe čutijo v telesu, spremeni se aktivnost. Če pride do težav pri prehodu na višjo intenzivnost, lahko zmanjšate korak, na primer povečate intenzivnost za 2-3%.

5. Po doseganju maksimum intenzivnosti, morate začeti zmanjševati intenzivnost na 0 s korakom 5-10 %. Če želite to narediti, si lahko predstavljate tudi premikanje po lestvici navzdol ali pa si predstavljate/spomnite situacije z manj intenzivnostjo tega čustva.

6. Nato morate znova doseči 100 %, nato spet 0 % ... In nadaljujte ta postopek, dokler ne dobite hitro spremenite intenzivnost čustva z njegovim dejanskim izražanjem v telesu.

7. Če želite utrditi spretnost, lahko greste na določene intenzivnosti, na primer za 27 %, za 64 %, za 81 %, za 42 % ... Glavno je, da imamo v telesu jasen občutek čustva.

Za upravljanje razpoloženja dovolj je poznati njihove vzroke in sprejeti ukrepe za njihovo odpravo (da se znebimo slabega razpoloženja) ali ustvariti (da bo razpoloženje dobro). Ti razlogi običajno vključujejo:

- notranjih procesov in stanja: bolan ali zdrav, pozoren ali zaspan ...

Na primer imeti slaba volja, lahko ugotovite, da ste bolni. Potem bo za razvedrilo dovolj, da vzamete zdravilo, pojdite k zdravniku ... in ozdravite.

- okolju : udobje ali nered, hrup ali tišina, svež zrak ali neprijetnih vonjav, prijetnih ali nadležnih ljudi...

Na primer, če je na delovnem mestu nered, nelagodje, potem lahko pride do slabe volje. Potem lahko očistite, prinesete lepoto in čistočo.

- odnos: razpoloženje drugih ljudi se prenaša na osebo.

Na primer, če ste srečali prijatelja in se z njim prijetno pogovarjali, se razpoloženje izboljša. In če ste srečali osebo z zlobnim izrazom na obrazu, ki je prav tako postala grda iz nič, se lahko razpoloženje poslabša. Potem lahko preprosto prekineš stike s takšno osebo in poklepetaš z nekom, ki ti je prijeten.

- misli in slike: S spominjanjem ali predstavljanjem situacij vzbudijo ustrezna čustva. Zato si lahko za izboljšanje razpoloženja predstavljate ali se spomnite dogodka, ki je povzročil pozitivna čustva.

Na primer, spomnite se smešnega dogodka ali srečnega trenutka v svojem življenju. Ali pa si predstavljajte potovanje v čudovitem avtomobilu, o katerem ste dolgo sanjali. Ali pa bo na primer športnik, ki pred tekmovanjem razmišlja o morebitnih poškodbah, porazu itd., Slabe volje. Potem lahko razmišljate o zmagi, nagrajevanju ipd., da se vaše razpoloženje izboljša.

- želja in ciljev: pri doseganju pomembnega cilja je razpoloženje lahko dobro, če obstajajo nerešene težave, pa se lahko poslabša.

Na primer, da bi vas razvedrili, si lahko postavite cilj, ki ga resnično želite doseči. Lahko pa rešite dolgoletno težavo, ki vam je povzročala nelagodje ali vam onemogočala, da bi se premaknili k želenemu cilju.

Druga pomembna prednost obvladovanja čustev je uspeh na vseh področjih življenja. Dejansko v tem primeru z močnimi čustvenimi "izbruhi" sploh ni škode in vedno je energija za dosego katerega koli cilja.

V vsakem primeru, tudi če čustev ne uporabljamo za razvoj in samouresničevanje, so še vedno potrebna za običajno življenje biti dobro razpoložen, ton, biti srečen, doživeti veselje tudi iz najmanjših stvari in deliti svoja čustva z ljubljenimi.

Razvijte svoja čustva in jih upravljajte, potem bodo vaš uspeh, vaša sreča in vaša samouresničitev neizogibni.

Vsak ima rad pozitivne ljudi – ljudi, ki jih je težko razjeziti tudi v najtežjih življenjskih situacijah, ljudi, s katerimi je komunikacija lahkotna in sproščena. Toda tudi pri najbolj umirjenih in nekonfliktnih osebah se lahko pojavijo negativna čustva, ki jih ni lahko ignorirati in potlačiti.

Včasih, tudi če človek želi biti pozitiven, obstajajo primeri, ko je zelo težko zadržati svoja negativna čustva, saj je običajno veliko ljudi, ki želijo pokvariti vaše razpoloženje.

Vendar pa lahko pozitivna čustva postanejo središče vaše podzavesti, tako da na tak ali drugačen način zavrnete negativna čustva.

Da bi pozitivna čustva prevladala nad negativnimi, morate sami želeti biti bolj pozitivni in za to narediti svoje korake k miru in spokojnosti.

Obstaja veliko najrazličnejših treningov, ki lahko preprosto vzbudijo pozitivna čustva v človeku in ohranijo takšna pozitivna čustva dolgo časa.Precej preprosta, a precej učinkovita vadba z vijolično zapestnico. Bistvo treninga je, da se na eno roko nadene vijolična zapestnica, in če oseba začne čutiti jezo, zamero, negativnost, razdraženost, se vijoličasti pripomoček prenese na drugo roko. Cilj usposabljanja je podzavestno nadomestiti negativna s pozitivnimi čustvi, živeti 21 dni, da ne bi premaknili nakita.

Za nekatere lahko to usposabljanje diši po primitivizmu, saj je težko verjeti, da se lahko človek s pomočjo navadne zapestnice podzavestno nastavi na pozitivna čustva. Nevarnost tega postopka je v tem, da se psihološko šibka oseba morda ne bo sama spopadla z negativnimi občutki, kar bo povzročilo še nevarnejše notranje konflikte.

Da se to ne bi zgodilo, se mora človek sam pripraviti na pozitivna čustva, spoznati preproste resnice, katerih razumevanje bo zagotovilo privlačnost pozitivnega in uspeha v vseh zadevah.

In vendar, kako se pripraviti na pozitivna čustva in začeti razmišljati pozitivno ...

Prvič, če začnete razmišljati pozitivno, bodo to podzavestno opazili vsi ljudje okoli vas. Pozitivna čustva vam bodo pomagala doseči svoje cilje, dostojanstveno sprejeti neuspehe in jih ne dojemati kot udarec, ampak kot koristno življenjsko lekcijo.

Če se je to zgodilo, potem smo naredili nekaj narobe. Če so se naši prijatelji in sorodniki obrnili stran od nas, potem so bila naša dejanja v njihovem razumevanju napačna.

Spomnite se pozitivnih čustev, ki ste jih imeli v življenju.

Čeprav mnogi pravijo, da se vam ni treba spominjati preteklosti, ravno nasprotno, če se spomnite dobrih stvari, ki so se vam zgodile v preteklosti, boste prejeli dodatne argumente, da so v vašem življenju lahko pozitivna čustva, da lahko razmišljate in dojemate življenje pozitivno.

Izogibajte se negativnim informacijam

Danes lahko v medijih, na televiziji, na internetu prebereš in vidiš toliko slabega in negativnega, da začneš razmišljati, kako težko, slabo, negativno je naše življenje. Ne dovolite, da te tovrstne informacije dosežejo, odženejo jih od vas in tako zaščitijo vaše možgane pred negativnostjo.

Družite se in prijateljujte s pozitivnimi ljudmi.

Pozitivna čustva vam bodo postala navada, če boste komunicirali in sklepali prijateljstva s pozitivnimi ljudmi. Takšni ljudje vam bodo pomagali pozabiti na negativno in lažje dojemati svet.

Berite knjige, glejte filme, poslušajte glasbo na pozitiven način.

Pozitivna čustva, ki smo jih prejeli s knjigami, glasbo in televizijskimi oddajami, zelo dobro vplivajo na človeško podzavest in ga dolgo časa napolnijo z energijo in dobrim razpoloženjem.

Ne pozabite, ko slišite pesem, ki vam je všeč, takoj preklopite na njeno dojemanje, vse drugo pa pustite ob strani.

Delo ne sme prinašati le denarja, ampak tudi užitek.

To doseči v sodobni svet, morda, čeprav ne tako enostavno, saj ne moremo vedno najti službe, ki bi nam bila po godu, pa še prinašala denar.

Če pa boste našli takšno službo, sploh ne boste opazili, kako zelo se bo vaše življenje začelo spreminjati. Navsezadnje bo tisto, kar naredite s pozitivnim, zagotovo dalo enako pozitiven rezultat.

Ne ostanite ravnodušni do težav drugih in takrat vas sreča ne bo zapustila.

So ljudje, ki ne živijo bogato, a verjamejo, da je pomoč ljudem največ velika sreča v življenju. Za nekatere se te besede morda zdijo pretenciozne, vendar si sploh ne morete predstavljati, kako nenavadno se boste počutili, ko boste s svojimi dejanji nekomu pomagali iz težke življenjske situacije. Počutili se boste zelo pozitivno, ko boste vedeli, da je vaša pomoč nekomu postala rešilna bilka. Za vaše dobro dejanje bodo zagotovljena pozitivna čustva.

Spremljali vas bodo nasmeh in pozitivna čustva.

Nasmejana oseba pritegne s pozitivo. Nasmejte se in ljudje vas bodo pritegnili. Ko se človek nasmehne, daje svoje pozitivno drugim. Vstani in pojdi spat z nasmehom, nasmej se in se čim večkrat smej.

Ne pozabite na zdrav življenjski slog.

Če premislite, ste polni negativnosti in vam je vse slabo, premislite o svojem življenjskem slogu - morda delate kaj narobe. Telovadite in počivajte, da ima telo čas za regeneracijo.

Jejte zdravo hrano, saj je napačna prehrana lahko vzrok za slabo voljo.

Poskrbite zase na polno. Analizirajte svoj dan in razmislite, kaj storiti, da bo boljši.

Samouravnavanje je eden od načinov, kako narediti pozitivna čustva mainstream.

Tako kot trening z vijolično zapestnico in drugi lahko ti treningi in vaje pomagajo odstraniti negativnost iz vašega življenja. Izmislite si svojo metodo samouravnavanja. Vedno si predstavljajte tisto, kar si najbolj želite.

Če imate nenadoma spet slabe misli, se uščipnite. Tako se podzavestno nastavite, da se izogibate negativnim čustvom. Spet preprosto, a učinkovito. Preženite depresijo stran. Naj ne bo v vašem življenju.

Lahko se zgodi, da ne glede na to, koliko si želite, ne boste mogli sami izgnati negativnega iz svojega življenja in ga nadomestiti s pozitivnimi čustvi.

Potem vam svetujemo, da se obrnete na strokovnjaka. Miselnost naših ljudi nam še ne omogoča pravilnega dojemanja besede "psiholog". Vendar se ne bojte posvetovati z osebo, ki ve vse o takšnih težavah, ki lahko usmeri vaše misli v pravo smer in predlaga, kaj storiti, da bodo pozitivna čustva začela prevladovati nad negativnostjo.